30.10.2014

МЕТОДИКА для СДЮШОР (доработанная)

                      Методика тренировок СДЮШОР по хоккею.

 

Эффективность построения системы подготовки юных хоккеистов во многом зависит от реализации закономерностей возрастного развития с учетом способностей и возможностей на каждом возрастном этапе.

7-8 лет.

На начальном этапе 7-8 лет идет отбор детей через различные игровые упражнения в зале. Основная задача - выявить есть ли у ребенка «игровое мышление». Затем формируется 2 группы: первая группа детей, которые только-только вышли на лед, и делают первые шаги и вторая группа детей, которые уже умеют кататься на коньках. Обязательно проводить собрание с родителями и объяснить, как правильно подобрать форму ребенку, как завязывать коньки (главное, чтобы ребенок мог в туго завязанных коньках, присесть – согнуть ноги в коленях), как правильно подобрать клюшку, как по размеру надо отпиливать ее и правильно обмотать изолентой. И основной аспект всех тренировок в этом возрасте - это выработка правильной техники катания на коньках.

 

9-10 лет

На этапе предварительной подготовки, в возрасте 9-10 лет, продолжается развитие костной и мышечной ткани. Прибавление в росте и весе относительно небольшое. Увеличение мышечной массы  и способность мышечного напряжения относительно невелики. Органы кардиоресператорной системы развиваются слабо. Двигательные способности начинают автоматизироваться. Движения происходят достаточно легко. Овладения техникой любого движения идет путем копирования правильного исполнения, вот почему на данном этапе очень важно показ тренером  всех тренируемых технических элементов. У детей в этом возрасте возникают трудности в освоении игры с установленной схемой передач, а также соблюдением правил игры. Присутствует сильное чувство справедливости. Тренироваться детям нравится, но не всегда хватает терпения, т.к. внимание в этом возрасте недостаточно устойчивое. Поэтому не следует продолжительное время (более 20 минут) изучать какой-либо технический элемент и долго (более 5 минут) выполнять одно и тоже упражнение.

Направленность тренировок на данном этапе:

Основополагающая отработка техники:

- техники катания ( вперед, назад, ударным шагом, повороты, виражи, старт и торможение)

- техника владения клюшкой более 100 упражнений. Очень важно! Тренер должен показать какая должна быть длина клюшки (в этом возрасте без коньков до середине лба ребенка), как правильно обмотать изолентой  верхний конец клюшки (в один слой),  как правильно держать клюшку, особенно верхний хват, обе руки при работе с шайбой находятся перед животом, хват клюшки – локоть нижней руки достает до кисти второй  руки. Обязательно надо помнить, что научить ребенка намного легче, чем переучить. Начиная с более простых упражнений: ведение шайбы широким и узким дриблингом, с удобной и неудобной стороны. И подводя ребенка к наработке навыков техники владения клюшкой, отработке всевозможных обманных движений.

- технике приема и передачи шайбы.

- техника броска шайбы (бросок длинной проводкой из статического положения). Следить, чтобы бросали с опорной ноги. Отрабатывать бросок на земле.

А также следует широко применять в тренировочном процессе соревновательный принцип (эстафеты), использовать подвижные игры. Чаще стоит играть не на все поле, а поперек (в зонах). Уделить внимание игры в пас. Обыграл ребенок, должен поднять обязательно голову ища своего свободного партнера и отдать передачу. Чтобы наработался навык «поднятой головы» с детства. Из технико-тактических действий предпочтение следует отдавать единоборствам 1 в 1 и 2 в 2. Не следует придерживаться и четкого разделения по амплуа (в этом возрасте юные хоккеисты должны играть на любых позициях).

 

Недельная программа для детей 9 -10 лет

Дни недели

нагрузка

Ледовая  тренировка

Общая Физическая Подготовка

Понедельник

Выше среднего

-техника владения клюшкой + техника броска

1.25 часа

Работа в зале над общем  физическом развитии ребенка.

45 минут

Вторник

Выше среднего

- техника катания

 

1.25 часа

Растяжка

Акробатика

45 минут

Среда

средняя

Через неделю:

- Выходной

 - упражнение 1х0, 2х0 из различных позиций

1,25 часа

 

Четверг

Выше среднего

Работа через неделю:

-техника владения клюшкой + техника броска

- техника катания

1,25 часа

Работа в зале над общем  физическом развитии ребенка.

45 минут

Пятница

Выше Среднего

 - Единоборство на все поле

1х1, 2х2, 3х3

1.25 часа

 

 

Суббота

Средняя

Игровая тренировка

1,5 часа

 

Воскресенье

 

В Ы Х О Д Н О Й

 

 

 

Годовой план учебно-тренировочной и соревновательной нагрузки 9-10 лет

 

          

                  Месяца

Hаправ-

ленность

тренировок

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

кол-во часов в год

 

9

-

10

л

е

т

техническая

22

20

20

20

22

20

20

20

30

0

0

10

204

тактическая

8

8

8

8

8

8

8

8

0

0

0

4

68

СФП

4

4

4

4

4

4

4

4

10

0

0

14

56

ОФП

7

7

7

7

7

7

7

7

16

0

0

42

122

Теория

4

4

4

4

4

4

4

4

0

0

0

0

32

Соревнование

6

6

6

6

6

6

6

6

0

0

0

0

48

                   ИТОГО:

53

51

51

51

53

51

51

51

56

0

0

71

531

 

 

11-12 лет

На этапе начальной специализации, в возрасте 11-12 лет, координационные способности юных хоккеистов значительно улучшаются. Прибавление в росте и весе тела происходит несколько медленнее. Органы кардиоресператорной  системы развиты в значительной степени. Детям легче даются движения по окружности. Происходит резкое качественное улучшение большинства физических показателей. Данный период является сенсетивным для развития таких качеств: как быстрота, ловкость, гибкость. Этот период благоприятен для обучения: у детей присутствует большая заинтересованность в тренировочном процессе, а роль тренера приобретает у детей большой авторитет.

Направленность тренировок на донном этапе:

- освоение и дальнейшее совершенствование техники катания на коньках. Включать элементы «силового» катания на коньках.

- освоение и дальнейшее совершенствование владения клюшкой, наработка навыков различных обманных движений.

- освоение и дальнейшее совершенствование техники приема и передачи шайбы (передача шайбы подкидкой, с неудобной стороны клюшки, «мягкий прием шайбы»). Давать упражнения с короткими и средними передачами и очень следить за точностью исполнения, наказывая за неточный пас.

- освоение и дальнейшее совершенствование техники броска (бросок не только из статики, но и из работы ног, с удобной и неудобной стороны крюка клюшки)

Давать упражнения на единоборство 1Х1, 2Х2, 3Х3. Заставляя детей использовать те технические приемы, которые были наработаны на тренировках «техники владения клюшкой». Большое внимание следует уделять индивидуальной  техники с разделением на амплуа, а также элементам индивидуальной и групповой тактики (варианты 2Х1, 2Х0).

Минимум два раза в неделю с юными хоккеистами надо заниматься упражнениями по акробатике, гибкостью, растяжкой. Для этого планируется взять в школу специального тренера.

 

Недельная программа для детей 11 -12 лет

Дни недели

нагрузка

Ледовая  тренировка

Общая Физическая Подготовка

Понедельник

Выше среднего

Работа через неделю:

- техника катания,

-техника владения клюшкой

 

Работа в зале над общем  физическом развитии ребенка.

45 минут

Вторник

Высокая

Работа через неделю:

- упражнение 1х0, 2х0 из различных позиций.

Единоборство на ограниченном участке: 1х1, 2х2, 3х3

1,5 часа

Растяжка

Акробатика

45 минут

Среда

Высокая

Единоборство на все поле

1х1, 2х2, 3х3

1.5 часа

 

Работа в зале над общем  физическом развитии ребенка.

45 минут

Четверг

 

В Ы Х О Д Н О Й

 

 

Пятница

Средняя

Технико-тактическая тренировка

2х1, 2х2, 3х2, 5х5

1,25 часа

 

Суббота

Средняя

Технико-тактическая тренировка

2х1, 2х2, 3х2, 5х5

1,25 часа

 

Тактическое занятие в классе

Разбор игр.

30 минут

Воскресенье

Высокая

ИГРОВОЙ ДЕНЬ.

 

 

 

 

 

Годовой план учебно-тренировочной и соревновательной нагрузки 11-12 лет

 

          

                  Месяца

Hаправ-

ленность

тренировок

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

кол-во часов в год

 

11

-

12

л

е

т

техническая

18

18

18

20

24

18

20

16

32

0

0

30

214

тактическая

14

14

14

14

18

14

14

14

6

0

0

8

130

СФП

4

4

4

4

4

4

4

4

10

0

12

16

70

ОФП

10

10

11

10

12

11

10

10

18

0

28

20

150

Теория

5

5

5

5

5

5

5

6

0

0

0

4

45

Соревнование

10

10

10

10

10

10

10

16

0

0

0

10

96

Восстановительная

2

2

2

2

2

2

2

2

0

0

0

2

18

                    ИТОГО:

63

63

64

65

75

64

65

68

66

0

40

90

723

 

Подготовительный период летом с середины июля и до середины августа разбивается на два периода: первый период – это работа только на земле с двухразовыми тренировками на общее физическое развитие ребенка. Второй период – это двухразовые тренировки в день на льду плюс одна тренировка на земле желательно перед утренним льдом.

 

Подготовительный период команды в межсезонье для детей 11-12 лет.

15 дней подготовительный период земля + земля

8 дней подготовительный период лед + лед + земля

 

число

Подъем

Завт-рак

  Первая тренировка

  обед

отдых

 Вторая тренировка

Ужин

Отбой

1

Заезд в лагерь

17.00 – 18.30

«Кросс»  4 километра, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 30 – 35 минут.

19.15

21.30

2

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу» 8 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчек от груди 3 кг.

3-напрыгивание на тумбу

4-работа на пресс «складной нож»

5-выпрыгивание в верх с 90 градусов в руках тяжелый мяч 3кг.

6-отжамание

7-прыжки боком через лавочку

8-работа на пресс с мячом 3 кг.

На каждой точке по 3 человека работа 3 круга по 30 секунд / 45 секунд / 45 секунд между кругами пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

3

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 3 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

4

08.00

08.30

11.00 – 12.30 «Горка» - Скоросно-силовая

1 серия Прыжки в горку

5 раз на правой ноге

5 раз на левой ноге

5 раз с двух ног с 90 градусов

5 раз коньковый шаг

2 серия

10 ускорений в горку 15 метров

3 серия

8 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

спортигры

БАНЯ – 18.30

19.45

22.00

5

08.30

08.45

10.30 «Кросс» 4 километра, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 30 – 35 минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

 

6

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Круговая на силу» 8 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчек от груди 3 кг.

3-напрыгивание на тумбу

4-работа на пресс «складной нож»

5-выпрыгивание в верх с 90 градусов в руках тяжелый мяч 3кг.

6-отжамание

7-прыжки боком через лавочку

8-работа на пресс с мячом 3 кг.

На каждой точке по 3 человека работа 3 круга по 30 секунд / 45 секунд / 45 секунд между кругами пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

7

08.00

08.30

11.00 – 12.30 «Горка» - Скоросно-силовая

1 серия Прыжки в горку

5 раз на правой ноге

5 раз на левой ноге

5 раз с двух ног с 90 градусов

5 раз коньковый шаг

2 серия

10 ускорений в горку 15 метров

3 серия

8 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 3 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

8

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

 

21.30

9

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 6 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 6 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 3 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

БАНЯ – 18.30

19.45

22.00

10

08.00

08.30

10.30 «Кросс» 6 километра, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 30 – 35 минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

11

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Круговая на силу» 8 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчек от груди 3 кг.

3-напрыгивание на тумбу

4-работа на пресс «складной нож»

5-выпрыгивание в верх с 90 градусов в руках тяжелый мяч 3кг.

6-отжамание

7-прыжки боком через лавочку

8-работа на пресс с мячом 3 кг.

На каждой точке по 3 человека работа 3 круга по 30 секунд / 45 секунд / 45 секунд между кругами пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

12

08.00

08.30

11.00 – 12.30 «Горка» - Скоросно-силовая

1 серия Прыжки в горку

5 раз на правой ноге

5 раз на левой ноге

5 раз с двух ног с 90 градусов

5 раз коньковый шаг

2 серия

10 ускорений в горку 15 метров

3 серия

8 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 3 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

13

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

 

21.30

14

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 6 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 6 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 3 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

БАНЯ -18.30

19.45

 

22.00

15

08.30

08.45

Кросс 10.30

6 км

12.30 отъезд из лагеря домой

16

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

17

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

18

Заезд в лагерь

11.15 - 12.30

Лед

Техника катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Техника владения шайбой

19.15

21.30

19

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

20

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

21

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ

20.00

 

21.30

22

08.15

08.30

 

ВЫХОДНОЙ

13.15

14.00-16.15

ВЫХОДНОЙ

19.15

21.30

23

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

24

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

25

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ – 19.00

20.00

21.30

26

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.45

Лед

Технико-тактическая

13.30

14.00 отъезд домой

27

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

28

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

30

Тренировки на своем льду в школе. ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ,  ТУРНИР















 

 

13-14 лет

В организме детей происходят дальнейшие изменения: быстрое развитие мышечной силы, быстрый рост длины тела с наибольшим прибавлением к 14 годам. За счет этого происходит определенный спад в развитии координационных способностей, что влечет за собой ухудшение подвижности, точности паса и броска шайбы. Ускоренное развитие органов кардиоресператорной системы, что проявляется в значительном возрастании аэробной и анаэробной выносливости.  На данном этапе происходит быстрый рост оперативного мышления, происходит значительная перестройка психики. Наблюдается стремление и самостоятельность, большая способность к восприятию устных указаний, возрастает восприимчивость к теоретическим рассуждениям.

Направленность тренировок на данном этапе:

Обязательное продолжение совершенствования техники катания и техники владения клюшкой. Продолжать более 70% тренировочного времени уделять на индивидуальное развитие юного хоккеиста. Отработка элементов индивидуальной и групповой тактики на большой скорости. Отработка силовых приемов на земле и на льду. Упражнения технико-тактической направленности (2х1, 2х2,3х2, 5х3,5х4,) , но на эти упражнения уделять только 30% тренировочного времени. Большое внимание в тренировочном процессе вне льда следует уделять повышению уровня общефизической и функциональной подготовки (упражнения на развитие силовых, скоростно-силовых, скоростных и координационных качеств). Данный возрастной этап заканчивается переходным возрастом (периодом полового созревания 13-14 лет), и характеризуется неустойчивостью психических процессов (поэтому хотелось бы иметь в школе своего психолога). В этом периоде у подростков появляется раздражительность, вспыльчивость. Они часто переоценивают свои возможности, иногда опрометчиво берутся за выполнение заведомо недоступных, сложных тренировочных заданий. Болезненно реагируют на неудачу. Этот возраст, с одной стороны - это период заметного подъема физических и психологических возможностей спортсмена, становление его характера. С другой стороны - это период некоторых временных трудностей функционирования различных систем организма, связанных с их перестройкой из-за повышения функции половых желез. И это несомненно должен учитывать тренер при планирования тренировочного процесса на данном этапе.

 

Недельная программа для детей 13-14 лет

Дни недели

нагрузка

Ледовая  тренировка

Общая Физическая Подготовка

Понедельник

Выше среднего

Работа через неделю:

- техника катания,

-техника владения клюшкой

- упражнение 1 в 0 из различных позиций.

1,5 часа

Поддержание силы средний вес по 8 раз 3 подхода 6 - 8 станций

Прыжковые упражнения

 

 

45 минут

Вторник

Высокая

Единоборство на ограниченном участке: 1х1, 2х2, 3х3

1,5 часа

Растяжка

Акробатика

45 минут

Среда

Высокая

Единоборство на все поле

1х1, 2х2, 3х3

1.5 часа

Быстрая сила малые веса по 10 раз 3 подхода 6 - 8 станций

45 минут

Четверг

 

В Ы Х О Д Н О Й

 

 

Пятница

Средняя

Технико-тактическая тренировка

2х1, 2х2, 3х2, 5х5

1,25 часа

 

Суббота

Средняя

Технико-тактическая тренировка

2х1, 2х2, 3х2, 5х5, 5х4, 5х3

1,25 часа

Тактическое занятие в классе

Разбор игр.

30 минут

Воскресенье

Высокая

ИГРОВОЙ ДЕНЬ.

 

Восстановление:

 пробежка или велотренажеры

20 минут

 

Годовой план учебно-тренировочной и соревновательной нагрузки 13-14 лет

 

          

                  Месяца

Hаправ-

ленность

тренировок

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

кол-во часов в год

 

13

-

14

л

е

т

техническая

18

18

18

20

24

18

20

16

32

0

0

30

214

тактическая

14

14

14

14

18

14

14

14

6

0

0

8

130

СФП

4

4

4

4

4

4

4

4

10

0

12

16

70

ОФП

10

10

11

10

12

11

10

10

18

0

28

20

150

Теория

5

5

5

5

5

5

5

6

0

0

0

4

45

Соревнование

10

10

10

10

10

10

10

16

0

0

0

10

96

Восстановительная

2

2

2

2

2

2

2

2

0

0

0

2

18

                    ИТОГО:

63

63

64

65

75

64

65

68

66

0

40

90

723

 

Подготовительный период летом с середины июля и до середины августа разбивается на два периода: первый период – это работа только на земле с двухразовыми тренировками на общее физическое развитие ребенка. Второй период – это двухразовые тренировки в день на льду плюс одна тренировка на земле желательно перед утренним льдом.

 

Подготовительный период команды в межсезонье для детей 13-14 лет.

15 дней подготовительный период земля + земля

8 дней подготовительный период лед + лед + земля

 

число

Подъем

Завт-

рак

  Первая тренировка

  обед

отдых

 Вторая тренировка

Ужин

 

Отбой

 

1

Заезд в лагерь

17.00 – 18.30

«Кросс»  6 километров, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 35 – 45 минут.

19.15

21.30

2

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

1.              Бег – 10 мин.

2.              Разминка в движении в парах – 15 мин.

3.              Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

1.              Бег  - 10 мин.

2.              Разминка – 5 мин.

3.              Прыжки через барьеры (70см) – 10 серий по 10 прыжков – 20 мин.

4.              Игра в баскетбол 4 х 4 – 50 мин.

Растяжка  - 5 мин.

19.15

21.30

3

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 40 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

4

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

5 раз на правой ноге

5 раз на левой ноге

5 раз с двух ног с 90 градусов

5 раз коньковый шаг

2 серия

10 ускорений в горку 15 метров

3 серия

8 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

спортигры

1.              Бег  - 10 мин.

2.              Разминка – 5 мин.

3.              Эстафета в пятерках с набивными мячами – 30 мин.

4.              Игра в ручной мяч – 40 мин.

5.              Растяжка  - 5 мин.

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.45

22.00

5

08.30

08.45

10.30 «Кросс» 8 километров, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 50 – 55минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

 

6

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

4.              Бег – 10 мин.

5.              Разминка в движении в парах – 15 мин.

6.              Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

7

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

8

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

8 раз на правой ноге

8 раз на левой ноге

8 раз с двух ног с 90 градусов

8 раз коньковый шаг

2 серия

12 ускорений в горку 15 метров

3 серия

10 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

спортигры

6.              Бег  - 10 мин.

7.              Разминка – 5 мин.

8.              Эстафета в пятерках с набивными мячами – 30 мин.

9.              Игра в ручной мяч – 40 мин.

10.            Растяжка  - 5 мин.

 

19.15

 

21.30

9

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 8 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 8 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.30

21.30

10

08.00

08.30

10.30 «Кросс» 8 километра, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 50 – 55 минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

11

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

7.              Бег – 10 мин.

8.              Разминка в движении в парах – 15 мин.

9.              Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

12

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

13

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

8 раз на правой ноге

8 раз на левой ноге

8 раз с двух ног с 90 градусов

8 раз коньковый шаг

2 серия

12 ускорений в горку 15 метров

3 серия

10 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

5.              Бег  - 10 мин.

6.              Разминка – 5 мин.

7.              Прыжки через барьеры (70см) – 10 серий по 10 прыжков – 20 мин.

8.              Игра в баскетбол 4 х 4 – 50 мин.

Растяжка  - 5 мин

19.15

 

21.30

14

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 8 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 8 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.30

 

21.30

15

08.30

08.45

Кросс 10.30

8 км

12.30 отъезд из лагеря домой

16

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

17

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

 

Подъ-ем

Завт-рак

ОФП

1 ледовая тренировка

обед

отдых

2 ледовая тренировка

ужин

отбой

18

 

 

Заезд в лагерь

11.15 - 12.30

Лед

Техника катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Техника владения шайбой

19.15

21.30

19

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

20

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

21

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ

20.00

 

21.30

22

08.15

08.30

 

ВЫХОДНОЙ

13.15

14.00-16.15

ВЫХОДНОЙ

19.15

21.30

23

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

24

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

25

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ – 19.00

20.00

21.30

26

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.45

Лед

Технико-тактическая

13.30

14.00 отъезд домой

27

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

28

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

30

Тренировки на своем льду в школе. ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ,  ТУРНИР














 

В годовой план для юношей 13-14 лет можно вставить сборы в середине сезона это  с 3 по 8 января с двухразовыми тренировками на льду плюс земля. И что бы игры в этот период начинались после 15 января.

 

Подъ-ем

Завт-рак

ОФП

1 ледовая тренировка

обед

отдых

2 ледовая тренировка

ужин

отбой

1

 

 

Заезд в лагерь

11.15 - 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

2

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

3

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Единоборство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

4

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Работа в зонах 2х2, 3х3, 3х2

 

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

5

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

 

19.15

21.30

6

08.15

08.30

10.00 – 10.45

велотренажеры

11.15 – 12.45

Лед

Технико-тактическая

 

Выезд из лагеря

7

ВЫХОДНОЙ

 

 

15-16 лет

Возрастная категория юношей с 15 до 16 лет характеризуется дальнейшим развитием кардиоресператорной системы, максимальной кислотопоглащающей способностью организма спортсменов. Возрастает абсолютная и относительная сила, а также общая и специальная выносливость. С окончанием переходного возраста стабилизируется координационная способность. А в период переходного возраста увеличивается анаэробная выносливость и МПК (Максимальное Потребление Кислорода). На данном этапе у ребят появляется большая сознательность. Подростки становятся более самостоятельными и раскрепощенными.

Направленность тренировок на донном этапе:

Дальнейшее совершенствования техники катания (больше упражнений силового катания), владения клюшкой (наработка навыков обводки на скорости, без зрительного контроля, с активной помехой), техники кистевого броска, короткого броска с подщелкиванием, техники приема и передачи шайбы. Много уделять времени на технику отбора шайбы, силовые приемы, единоборства, (упражнения 1х1, 2х2,3х3, на ограниченном участке и на все поле). Отработка различных игровых ситуаций. Правильная работа в меньшинстве и большинстве. Строго следить  за такими хоккейными законами, как потеря шайбы на синих линиях и в средней зоне строго запрещена, поменьше поперечных пасов, проигрыш защитника 1 в 1, и т.д.  Физическая подготовка на развитие анаэробной выносливости (челночный бег, единоборства с последующим ускорением), а также силы, общей выносливости, координации и гибкости. Также в процессе обучения следует проводить теоретические занятия, разборы игровых моментов, анализу и самоанализу игровой деятельности хоккеистов.

 

Недельная программа для юношей 15-16 лет

Дни недели

нагрузка

Ледовая  тренировка

Общая Физическая Подготовка

Понедельник

Выше среднего

Работа через неделю:

- техника катания,

-техника владения клюшкой

-1 в 0 с объемом катания

- упражнение 1 в 0 из различных позиций.

1,5 часа

Развитие общей силы

максимальный вес

по 3-5 раз 3 подхода 6 станций

 

 

45 минут

Вторник

Высокая

Единоборство на ограниченном участке: 1х1, 2х2, 3х3

1,5 часа

Растяжка

Акробатика

45 минут

Среда

Высокая

Утро:

Единоборство на все поле

1х1, 2х2, 3х3

1.25 часа

Вечер:

Технико-тактическая тренировка

2х1, 2х2, 3х2, 5х5

1,5 часа

Утро:

Поддержание силы средний вес по 8 раз 3 подхода 6 - 8 станций

Четверг

 

В Ы Х О Д Н О Й

 

 

Пятница

Средняя

Технико-тактическая тренировка

1х0, 2х1, 3х2, 5х4, 5х3

1,5часа

Быстрая сила малые веса по 10 раз 3 подхода 6 - 8 станций

Суббота

Средняя

Технико-тактическая тренировка

1х0, 2х1, 3х2, 5х4, 5х3

1,25 часа

Тактическое занятие в классе

Разбор игр.

30 минут

Воскресенье

Высокая

ИГРОВОЙ ДЕНЬ.

 

Восстановление:

 пробежка или велотренажеры

20 минут

 

Годовой план учебно-тренировочной и соревновательной нагрузки 15-16 лет

 

          

                  Месяца

Hаправ-

ленность

тренировок

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

кол-во часов в год

 

15

-

16

л

е

т

техническая

16

16

16

16

20

16

16

16

32

0

0

36

200

тактическая

18

18

18

18

24

18

18

18

6

0

0

12

168

СФП

4

4

4

4

4

4

4

4

8

0

12

8

60

ОФП

10

10

10

10

12

10

10

10

20

0

40

22

164

Теория

6

6

6

6

6

6

6

6

0

0

0

3

51

Соревнование

10

10

10

10

8

10

10

16

0

0

0

12

96

Восстановительная

2

2

2

2

2

2

2

2

2

0

2

2

22

                    ИТОГО:

66

66

66

66

76

66

66

72

68

0

54

95

761

 

Подготовительный период летом с середины июля и до середины августа разбивается на два периода: первый период – это работа только на земле с двухразовыми тренировками на общее физическое развитие ребенка. Второй период – это двухразовые тренировки в день на льду плюс одна тренировка на земле желательно перед утренним льдом.

 

Подготовительный период команды в межсезонье для детей 15-16 лет.

15 дней подготовительный период земля + земля

8 дней подготовительный период лед + лед + земля

 

число

Подъем

Завт-

рак

  Первая тренировка

  обед

отдых

 Вторая тренировка

Ужин

 

Отбой

 

1

Заезд в лагерь

17.00 – 18.30

«Кросс»  6 километров, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 35 – 45 минут.

19.15

21.30

2

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

10.            Бег – 10 мин.

11.            Разминка в движении в парах – 15 мин.

12.            Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

9.              Бег  - 10 мин.

10.            Разминка – 5 мин.

11.            Прыжки через барьеры (70см) – 10 серий по 10 прыжков – 20 мин.

12.            Игра в баскетбол 4 х 4 – 50 мин.

Растяжка  - 5 мин.

19.15

21.30

3

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 40 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

4

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

5 раз на правой ноге

5 раз на левой ноге

5 раз с двух ног с 90 градусов

5 раз коньковый шаг

2 серия

10 ускорений в горку 15 метров

3 серия

8 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

спортигры

11.            Бег  - 10 мин.

12.            Разминка – 5 мин.

13.            Эстафета в пятерках с набивными мячами – 30 мин.

14.            Игра в ручной мяч – 40 мин.

15.            Растяжка  - 5 мин.

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.45

22.00

5

08.30

08.45

10.30 «Кросс» 8 километров, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 50 – 55минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

 

6

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

13.            Бег – 10 мин.

14.            Разминка в движении в парах – 15 мин.

15.            Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

7

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

 

8

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

8 раз на правой ноге

8 раз на левой ноге

8 раз с двух ног с 90 градусов

8 раз коньковый шаг

2 серия

12 ускорений в горку 15 метров

3 серия

10 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

спортигры

16.            Бег  - 10 мин.

17.            Разминка – 5 мин.

18.            Эстафета в пятерках с набивными мячами – 30 мин.

19.            Игра в ручной мяч – 40 мин.

20.            Растяжка  - 5 мин.

 

19.15

 

21.30

9

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 8 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 8 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.30

21.30

10

08.00

08.30

10.30 «Кросс» 10 километра, на пульсе не более 185 ударов в минуту. Время 50 – 55 минут.

13.00

13.30-15.30

Футбол

19.15

21.30

11

08.00

08.30

10.30 – 12.00

«Круговая на силу»

16.            Бег – 10 мин.

17.            Разминка в движении в парах – 15 мин.

18.            Работа на тренажерах – 50 мин. (круговая тренировка) 5 точек по 5 человек по 2 повторения на каждой «точке»:

·                «жим» лежа

·                «тяга» ногами

·                «тяга» на спину

·                Пресс на наклонной доске

·                Гантели – работа на руки

Бег – 3-5 мин.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие скорости +спортигры

1. 5прыжков ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

2. 5 складной нож ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

3. 5 отжимания с хлопком ускорение 4 метра вперед 4 метра назад 4 метра вперед так 4 раза

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

12

08.00

08.30

11.00 – 12.30

Полоса препятствий

12 прыжков через барьеры – кувырок через голову – змейка из 6 стоек – перепрыгивание, подлазывание, перепрыгивание – 8 раз складной ножик (работа на пресс) - ускорение 20 метров.

Работа от 30 до 40 секунд на полосе препятствий. 3 серии, в серии 8 раз прохождения полосы. Между сериями пауза 10 минут.

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

19.15

21.30

13

08.00

08.30

11.00 – 12.30

«Горка» - Скоростно-силовая

1 серия Прыжки в горку

8 раз на правой ноге

8 раз на левой ноге

8 раз с двух ног с 90 градусов

8 раз коньковый шаг

2 серия

12 ускорений в горку 15 метров

3 серия

10 ускорений в горку 20 метров

Между сериями пауза 10 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.30

13.            Бег  - 10 мин.

14.            Разминка – 5 мин.

15.            Прыжки через барьеры (70см) – 10 серий по 10 прыжков – 20 мин.

16.            Игра в баскетбол 4 х 4 – 50 мин.

Растяжка  - 5 мин

19.15

 

21.30

14

08.00

08.30

11.00 – 12.30 Скоростная выносливость

1 часть

5 точек

1-прыжки через барьеры

2-толчок от груди

3-выпрыгивание в верх

4-складной нож

5-отжимание

Работа по 10 секунд на каждой точке, по свистку смена, работа 50 секунд на максимальной скорости. 5 повторений. Работа 1 к 3 (одна группа работает  3 группы отдыхают)

2 часть

Бег по кругу 50 секунд спокойно 10 секунд ускорение и так 8 минут.

3 часть

Бег по кругу 45 секунд спокойно 15 секунд ускорение и так 8 минут

13.00

13.30-15.30

17.00 – 18.00

Развитие силы

Работа с набивными мячами по 5 кг.

в парах 60 минут

Спорт игры ручной мяч, баскетбол

Бассейн БАНЯ – 18.30

 

19.30

 

21.30

15

08.30

08.45

Кросс 10.30

10 км

12.30 отъезд из лагеря домой

16

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

17

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

 

Подъ-ем

Завт-рак

ОФП

1 ледовая тренировка

обед

отдых

2 ледовая тренировка

ужин

отбой

18

 

 

Заезд в лагерь

11.15 - 12.30

Лед

Техника катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Техника владения шайбой

19.15

21.30

19

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

20

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

21

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ

20.00

 

21.30

22

08.15

08.30

 

ВЫХОДНОЙ

13.15

14.00-16.15

ВЫХОДНОЙ

19.15

21.30

23

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

24

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

20.00

21.30

25

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Единобордство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

БАНЯ – 19.00

20.00

21.30

26

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.45

Лед

Технико-тактическая

13.30

14.00 отъезд домой

27

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

28

   В   Ы   Х   О   Д   Н   О   Й

30

Тренировки на своем льду в школе. ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ,  ТУРНИР














 

В годовой план для юношей 15-16 лет можно вставить сборы в середине сезона это  с 3 по 8 января с двухразовыми тренировками на льду плюс земля. И что бы игры в этот период начинались после 15 января.

 

Подъ-ем

Завт-рак

ОФП

1 ледовая тренировка

обед

отдых

2 ледовая тренировка

ужин

отбой

1

 

 

Заезд в лагерь

11.15 - 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 0

С объемом катания

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

2

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

3

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на силу

11.15 – 12.30

Лед

Единоборство 1х1, 2х2.

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

4

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на поддержание силы

11.15 – 12.30

Работа в зонах 2х2, 3х3, 3х2

 

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

19.15

21.30

5

08.15

08.30

10.00 – 10.45

ОФП на скорость

11.15 – 12.30

Лед

Акцент тренировки на упражнения 1 в 1

13.15

14.00-16.15

17.15 – 18.30

Лед

Технико-тактическая

 

19.15

21.30

6

08.15

08.30

10.00 – 10.45

велотренажеры

11.15 – 12.45

Лед

Технико-тактическая

 

Выезд из лагеря

7

ВЫХОДНОЙ

 

Параллельно должны проходить «Школа защитников», «Школа нападающих» и «Вратарская школа» каждую неделю для возрастных групп с 8 до 11 лет и с 12 до 16 лет по одной тренировке в неделю.  Вратари с 9 до 15 лет будут в начале недели тренироваться в группах на год старше, в конце недели перед играми возвращаться в свою возрастную группу, за этим строго будет следить тренер по вратарям.

Тренерский коллектив не должен стоять на месте, постоянно учиться,  совершенствоваться. Для этого минимум 2 раза в году отправлять 1-2 тренеров на ознакомление в различные передовые хоккейные школы мира. По приезду они должны будут привезти видео и другой материал для семинара. А также приглашать ведущих тренеров мира на мастер-класс для детей хоккейной школы.